عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > علوم التغذية الصحية
علوم التغذية الصحية هرم الغذاء الصحي, الصحة الغذائية, الإدارة الغذائية, فوائد الثمار واهميتها في صحة الانسان وتقوية بنيته من خلال غذائه الصحي

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 13/07/2011, 02:02 PM
صورة لـ fatenfouad
fatenfouad
ودود
 
حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق




حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق





أثناء استعادة رشاقة جسمك ، ينصحك الأطباء بإتباع نظام غذائي متوازن وفعال

يحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة

جيدة وتجنباً للشعور بالإرهاق أو فقدان الرونق والحيوية.

ويلخص استشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور ماجد زيتون المعادن الهامة لجسم

الإنسان ومصادرها في التالي :


- الكالسيوم :


يوجد فى اللبن ومنتجاته ، الأسماك ، صفار البيض ، الخضروات ، المكسرات والبقول.


- البوتاسيوم :


يوجد فى الفواكه كالموز ، الفواكه المجففة ، الخضروات ، القهوة ، اللبن ومشتقاته ،

اللحوم.




- الماغنسيوم :


يوجد في الموز ، اللبن ومشتقاته ، الكبدة ، لحوم الطيور ، الأسماك ، الخضروات ،

الخميرة ، البقول ، الشيكولانة.

- الحديد :


الكبدة ، اللحوم – الحبوب – صفار البيض – الخضروات والفواكه.

- السيلينيوم :


اللحوم ، الكبدة ، الأسماك ،البيض ، البقول ، الحبوب .

- الزنك :




اللحوم ، الجمبري ، الكابوريا ، اللبن ومنتجاته ، القمح الكامل.


[IG]


-اليود :


الأسماك البحرية ، البيض ، الفول السوداني ، الكبد والكلاوي.





- الفسفور :


الخضروات والفواكه ، اللبن ، الخميرة ، البيض ، اللحوم ، الحبوب. اسماك


رجيم الرشاقة



ويقدم لكِ د. ماجد زيتون رجيم متكامل ، يحتوي على كل المعادن والعناصر التى

يحتاجها الجسم ، ومأكولات لذيذة يمكنك طهيها بالطريقة العادية ولكن بالمكونات

المذكورة على الطريقة الدايت.


وجبة الإفطار



2 ملعقة كبيرة شوفان
+
كوب لبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل أبيض

وجبات الغداء خلال الأسبوع

اليوم الأول


وجبة الغداء
*********

نصف رغيف خبز بلدي
+
طبق سلطة خضراء

+
طاجن لحم تركي - مكوناته : ( 100 جم لحم شرائح + نصف بصلة مفرومة +

2 فص ثوم + شرائح فلفل ألوان + ثمرة طماطم مفرومة + ملقة جبن موتزاريلا).


وجبة العشاء
*********

علبة تونة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني


وجبة الغداء
*********

سلطة زبادي بالخيار
+
أرز بالبازلاء والدجاج - مكوناته : ( 3 ملاعق بصل مفروم + ملعقة جزر مبشور

+ 2 ملعقة فلفل ألوان مفروم + 2 فص ثوم + رشة زنجبيل + 2 ملعقة بازلاء مسلوقة

+ ملح وفلفل وبهارات وكمون + صدر دجاجة مشوي).


وجبة العشاء
**********

كوب زبادي 200 جم
+
ثمرة خيار.

اليوم الثالث


وجبة الغداء
*********

5 ملاعق أرز مسلوق

+
سلطة خضراء
+
بيكاتا بالمشروم - مكوناته : ( 100 جم شرائح بيكاتا + ملعقة زبادي + نصف ملعقة

صغيرة مسطردة + رشة بهارات + رشة زنجبيل + نصف بصلة صغيرة + فص ثوم +

ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق شرائح فلفل ألوان + 1/2 ملعقة صغيرة نشا + نصف

كوب مشروم).


وجبة العشاء
**********

3 ملاعق جبن قريش
+
توست رجيم.

اليوم الرابع


وجبة الغداء
*********

ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن
+
طبق سلطة خضراء
+
دجاج الاكييف - مكوناته : (صدر دجاج + بهارات + عصير ليمونة + ملعقو موتزاريلا

مخلوطة بفص ثوم مهروس + ملعقة بقدونس + نصف قطعة جبن مثلثات + بيض

وبقسماط).

وجبة العشاء
**********

2 بيضة مسلوقة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس


وجبة الغداء
*********

علبة تونة
+
بيضة مسلوقة
+
خبز رجيم أو نصف رغيف بلدي
+
طبق سلطة خضراء.


وجبة العشاء
**********

كوب لبن خالي الدسم
+
ثمرة فاكهة.

اليوم السادس


وجبة الغداء
*********

5 ملاعق أرز مسلوق
+
خضار سوتيه
+
صدور دجاج بصوص الزعفران - مكوناته : ( صدر دجاجة متبلة بملح وفلفل وكمون

وكسبرة ناشفة وزعتر وبابريكا وعصير ليمون ورشة شبت مفروم + ملعقة كبيرة زبادي

+ نصف ملعقة مسطردة + رشة زعفران أو كركم.

وجبة العشاء
**********

2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع


وجبة الغداء
*********

طبق سلطة خضراء
+
ساندوتش دجاج مشوي بالخس والخضار المشوي - مكوناته: ( صدر دجاجة + شرائح

كوسة وباذنجان وبصل وطماطم + ملعقة زيت زيتون + زعتر + بهارات + رغيف خبز

اسمر بلدي + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + ملعقة صغيرة كاتشاب + خس).

وجبة العشاء
**********

طبقة شوربة خضار.











من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 13/07/2011, 03:49 PM
صورة لـ هدوء انثى
هدوء انثى
سبحان من {علقك} فيني و {علقني} فيك ..
حواء واسرتها وشعر وأدب
 
: حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

موضوع مفيد وقيم
يعطيك العااااااااااااااااااااااااااااافيه يا الغلا



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 13/07/2011, 05:17 PM
صورة لـ alanfal
alanfal
المحبة لله ورسوله
السياحة وموضوعات عامة
 
: حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق




من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #4  
قديم 13/07/2011, 05:26 PM
الصمت ميزتي
نوmـي
 
: حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

شكرا على الموضوع

رجيم كنت اتعب واسويه قبل ومانفع

والحين مابا وزني ينقص وانا اضعف


شكرا على الموضوع ^^ بخبر اختي عن الموضوع



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #5  
قديم 13/07/2011, 11:32 PM
صورة لـ fatenfouad
fatenfouad
ودود
 
: حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

احسن شئ يا اختى العزيزة ان تمارسى رياضة خفيف ومشى ساعة يوميا

هذا يزود سرعة حرق الدهون فى الجسم وان شاء الله تجدى نتيجة اسرع

فى نزول الوزن





من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 14/07/2011, 12:33 AM
صورة لـ دعاء
دعاء
لا اله الا الله محمد رسول الله
علوم الصحة والشفاء
 
: حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

موضوع مهم وقيم بارك الله فيك



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

نقل الموضوع إلى:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
هل تريد التخلص ببساطة من الكرش بدون رجيم او تمارين PiNk PaNtHeR علوم التغذية الصحية 19 14/02/2011 08:53 PM
المعادن بعضها مفيد للجسم وبعضها ضار fatenfouad حواء و أسرتها 5 20/01/2011 10:27 PM
هل تريد النوم بسرعة و بدون أي متاعب ؟؟؟ عمرم موضوعات عامة 0 26/10/2010 04:03 PM
يقلتني الوجع وأعيش بين حالتي الشعور LAMAR شعر و أدب 2 07/05/2006 07:04 PM
ثلاثة وعشرين طريقه تنقص وزنك بدون رجيم sweet angel حواء و أسرتها 11 27/06/2005 12:11 AM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات