عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > أقسام ترفيهيه > الإنسان والرياضة
الإنسان والرياضة لمناقشة كافة الشؤون الرياضية عالميا وداخليا

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 10/02/2006, 05:28 PM
صورة لـ S.W.A.T
S.W.A.T
مُشــارك
 
كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

حتى تتخلص من الوزن الزائد لا يكفي أن تغيّر نظام الطعام بل عليك أن تمارس الرياضة بشكل دائم (حتى بعد أن تصل للوزن المطلوب). للرياضة فوائد كثيرة سأكتب عنها لاحقاً بتوسع لكن في هذا السياق لا بد من ممارسة الرياضة خصوصاً لمن يعاني من السمنة بشكل كبير نسبةً لطوله والسبب أنك ستلاحظ وجود ترهلات في جسمك عند التخلص من الشحوم لأن الجلد يكبر ويتمدّد وعند التخفيف من الوزن أين سيذهب هذا الجلد ؟ الحل الأول لهذه المشكلة هو عن طريقة إجراء عملية جراحية (بععع) لإزالة الجلد الزائد والحل الثاني هو عن طريق ممارسة الرياضة وشد العضلات. الأغلب سيختار ممارسة الرياضة وفي هذه التدوينة سأوضّح لكم كيف أحرق 3000 كالوري (سعرة حرارية) تقريباً في كل أسبوع.

هل تعلم أنه من أجل التخلص من 1 كيلوغرام دهن في جسمك تحتاج لحرق 8000 كالوري ؟ هل تعلم أن جسمك يستهلك يوميا (حسب الطول والوزن) 1500-2000 كالوري بدون عمل أي نشاط رياضي ؟ هل تعلم أن السمنة تحصل بسبب تناولك للطعام أكثر مما يحتاجه جسمك ؟

التمرين الأول

التمرين: جهاز الجري
المدة الزمنية: حتى 35 دقيقة
السرعة: بين 7 الى 8 كيلومتر/ساعة
الانحدار: 0



خلال هذه المدة ستتمكن من حرق 250-270 كالوري. إذا وصلت إلى 250 يمكنك أن تخفف السرعة وتبدأ بالمشي بدلاً من الجري. اهتم أن تبدأ التمرين بالمشي المعتدل لمدة 3-4 دقائق وأن تنهيه بالمشي البطيء تدريجيا حتى لا تشعر بدوار عند نزولك عن جهاز الجري. بعد الانتهاء من التمرين يمكنك أن تستريح لمدة 5 دقائق قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

التمرين الثاني

التمرين: تقوية عضلات البطن
المدة الزمنية: 15-20 دقيقة
عدد المرات: 100 مرة



ال 100 حركة ليست بالتوالي بل نقسمها الى 5 أجزاء في كل مرة نقوم بعمل 20 حركة ثم نستريح قليلاً. سيكون هذا التمرين صعب في البداية لكن مع الممارسة والتكرار ستجد تحسّن ملحوظ بشكل تدريجي. ستحرق في هذا التمرين 50 كالوري تقريباً.

التمرين الثالث

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (جلوساً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة



هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. مفضّل أن تشاهد التلفزيون أثناء هذا التمرين حتى لا تشعر بالوقت. في منتصف هذه المرحلة ستبدأ تشعر بالتعب لأنك جسمك بدأ يستنفد الطاقة المتوفرة وعندها سيبدأ بتفكيك الدهون الزائدة حتى يحصل على المزيد من الطاقة المطلوبة لعمل التمرين.

التمرين الرابع

التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (وقوفاً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة



هذا التمرين سيمكنّك من حرق 250 كالوري. تذكّر أنّ هذا آخر تمرين ولا تستسلم. عملياً هذه أكثر اللحظات فائدة لأنه بكل تأكيد يتم حرق الشحوم التي تراكمت على مر السنوات بسبب الهامبرجر والبيتسا.

بعد الانتهاء ستكون متعب, ويحق لجسمك أن يحصل على قسط من الراحة مع حمام ساخن:




منقووووووووووول




من مواضيعي :

آخر تعديل بواسطة renew ، 24/11/2008 الساعة 04:17 AM السبب: Request from S.W.A.T
الرد باقتباس
  #4  
قديم 06/12/2008, 06:27 PM
صورة لـ شذى الورد
شذى الورد
مُتـواصل
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

مووووووووضوع مفيد وفيه توعية عاشت الأيادي وسلمت



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #5  
قديم 08/12/2008, 11:50 AM
صورة لـ حلاوه
حلاوه
نشيـط
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

يعطيك العافيه
موضوع حلو غلاتي
ننتظر جديدك






من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 29/09/2009, 10:13 PM
هديه
مُشــارك
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

جمييييييييييييييل



الرد باقتباس
  #7  
قديم 10/10/2009, 11:36 AM
صورة لـ عسكريمه
عسكريمه
مُشــارك
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

المشي مفيد للجسم والقلب بشكل قوي
فعلينا ان نقتني مثل هذه الاجهزه حتى يتسنى لنا المحافظه على لياقتنا ووزن اجسامناا
الف شكر على هالطرح الرائع



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #8  
قديم 16/04/2010, 07:53 PM
صورة لـ naswm
naswm
نشيـط
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

شكرا كتير



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #9  
قديم 06/05/2010, 08:00 PM
صورة لـ naswm
naswm
نشيـط
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

thanx



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #10  
قديم 07/05/2010, 05:30 AM
صورة لـ mimi
mimi
خليــل
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لا اله الا الله الحمد لله ولا حول ولا قوة الا بالله
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

شكرا على الموضوع ولكن في ناس مشتهيين اللقمة يتغدون فيها وانت تعرضين هده الالات



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #11  
قديم 01/08/2010, 08:13 PM
صورة لـ naswm
naswm
نشيـط
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

هههههههه عنجد والله يا ميمي ياريت لو تقدموا تمارين فعلية مش الالات تقبل مرورنا



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #12  
قديم 05/08/2010, 09:12 PM
صورة لـ mimi
mimi
خليــل
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لا اله الا الله الحمد لله ولا حول ولا قوة الا بالله
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

تسلمييييييييين يا نسوم والله معك حق



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #13  
قديم 13/08/2010, 01:07 AM
صورة لـ همسة مشاعر
همسة مشاعر
اميرة الكلمات و المشاعر
 
ربيع : كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

السلام عليكم ورحمة الله
رمضان كريم لكل الموجودين
أنا أسفه لدخولي المفاجئ دي ثاني رساله ابعثها لهذا المنتدي
وعندي مشاركات كثيره ولا اعرف كيف أرسلها لمعرفة رأي الجميع فيما عندي من معلومات
أفيدوني جزاكم الله عني خير الجزاء
وعلي فكره أنا أول مره اشترك علي النت ف سامحوني اذا كان في قواعد للدخول أنا لسه جديده في هذا الموضوع وارحب بأي مشاركه وأرجو الرد السريع جدا جدا
وجزاكم الله خيرا اختكم الياسمين من مصر[/color]



من مواضيعي :

آخر تعديل بواسطة همسة مشاعر ، 13/08/2010 الساعة 01:29 AM السبب: تصحيح كلمات
الرد باقتباس
  #14  
قديم 21/08/2010, 03:01 AM
مرشدسعيد
مُشــارك
 
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

عن جد بغيت أخف



الرد باقتباس
  #15  
قديم 23/08/2010, 04:50 AM
صورة لـ كفاح دهب
كفاح دهب
انثى شرقية غير عادية
 
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى كفاح دهب
: كيف تحرق آلاف السعرات الحرارية والدهون اسبوعيا + تمارين

بصراحة بصراحة الياسمين هيك خدعة هههههههههههههههههههه
كلنا بدنا نخس... دخلنا بدنا ناخد وصفه.... اتاري انتي بدك وصفة
انا سمعت ان بذرة الكتان بالمواظبة تذيب الشحوم ... وبالتوفيق


ودمتي غاليني بخير

اختكم كفاح دهب



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
احصل على 1000 دولار اسبوعيا مع شركة الفا سي ماركتس www.alphacmarkets.com سلطانة إعلانات وتسويق 3 15/05/2016 09:45 PM
التخسيس بالأغذية سالبة السعرات الحرارية fatenfouad علوم التغذية الصحية 0 29/05/2013 10:27 AM
مسجد ربما لم يكلّف 3 آلاف ويصلّي فيه 3 آلاف في 5 أيام تقريباً..بالصور للتقليد نور الخندق أرشيف المنتدى 0 11/08/2012 07:34 PM
اكسب 700 دولار واكثر اسبوعيا مازن سليم أرشيف المنتدى 0 26/01/2012 09:26 PM
صاعقة تحرق الصنم‎ semo غرائب وعجائب وصور عامة 6 08/02/2011 05:58 PM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات