عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > تطوير ذاتي
تطوير ذاتي هل أنت راضٍ عن نفسك؟ هل فكرت يوماً في تطويرها؟ إذن لنبدأ بالإرتقاء معاً لصقل مهارات وقدرات يجب إكتسابها لصناعة النجاح والحياة.

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 03/01/2012, 08:52 PM
صورة لـ salma-secônd-twîîn
salma-secônd-twîîn
مُتـواصل
الفنانة الهادئة
 
شروق علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك


منقووووووول




من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 03/01/2012, 09:09 PM
صورة لـ هدوء انثى
هدوء انثى
سبحان من {علقك} فيني و {علقني} فيك ..
حواء واسرتها وشعر وأدب
 
: ***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

يسلموو حياتي مافي احلى من الاسترخاء



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 03/01/2012, 09:20 PM
صورة لـ دعاء
دعاء
لا اله الا الله محمد رسول الله
علوم الصحة والشفاء
 
: ***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

مشكورة الموضوع جد مهم



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #4  
قديم 03/01/2012, 09:20 PM
صورة لـ salma-secônd-twîîn
salma-secônd-twîîn
مُتـواصل
الفنانة الهادئة
 
: ***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

مرورك احلى يا حبيبتي



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #5  
قديم 03/01/2012, 09:22 PM
صورة لـ salma-secônd-twîîn
salma-secônd-twîîn
مُتـواصل
الفنانة الهادئة
 
: ***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة دعاء
مشكورة الموضوع جد مهم

العفو



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 05/01/2012, 04:08 PM
صورة لـ سفير الامل
سفير الامل
مُجتهـد
تكون سعادتي عندما اكون سببا في اسعاد الاخرين
 
: ***علاج القلق والتوتر والخوف بتمارين الاسترخاء***

حياك الله اخيتي

شكرا على الموضوع القيم



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
إدارة الأزمات والتوتر في العمل أكاديمية ميدل إيست إعلانات وتسويق 0 01/06/2017 01:51 AM
رحلات شرم الشيخ مزيج من التاريخ و الاسترخاء محمد عمار إعلانات وتسويق 0 06/02/2016 04:14 PM
دورة في إدارة الأزمات والتوتر في العمل جيهان جابر إعلانات وتسويق 0 08/08/2015 12:56 PM
خشية الله والخوف منه alanfal إسلاميات 10 28/11/2011 07:18 PM
القلق اسباب اعراض وقايه علاج أسيــر تطوير ذاتي 2 21/02/2008 02:08 AM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات